Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter

Conselhos de especialistas

Evite arquear as costas ao pressionar os pesos acima da cabeça; isso ajudará a manter a forma correta e reduzir o risco de lesões.

Sente-se em um banco com suporte para as costas e segure um haltere em cada mão à altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
Pressione os halteres para cima e juntos acima da cabeça, estendendo completamente os braços enquanto expira.
Pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente os pesos de volta à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.