Remada Sentada na Polia
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e os ombros para trás para evitar arredondamento das costas e garantir o engajamento adequado dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma estação de remada com cabo e coloque os pés nos apoios com os joelhos ligeiramente dobrados.
- Segure a alça com pegada pronada e recue com os braços estendidos.
- Puxe a alça em direção à cintura enquanto contrai as omoplatas.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Remada Sentada na Polia no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Remada Sentada na Polia foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas40%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Remada Sentada na Polia trabalha?
A Remada Sentada na Polia trabalha seus ombros, costas e trapézio como os músculos principais. Seus bíceps e antebraços também ajudam no movimento. É um dos exercícios mais populares para o treino de ombros. Você vai precisar de um cabo para este exercício.
Qual é o erro mais comum na Remada Sentada na Polia?
O maior erro é elevar seus trapézios em vez de mover o exercício a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, foque em sentir os ombros trabalhando através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente possa controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Sentada na Polia?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas que possam ser feitas com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Remada Sentada na Polia se não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada em uma moldura de porta ou objeto resistente e ainda trabalhar seus ombros de maneira eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência é menos importante do que como você controla o movimento.
