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Os Melhores 720 Exercícios para Ombros

Remada Curvada com Barra
Arremesso com Barra
Rosca Drag com Barra
Elevação Frontal com Barra
Remada Inclinada com Barra
Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Remada para Deltoides Posterior com Barra
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Remada Alta com Barra EZ
Remada Alta com Barra
Remada Alta com Pegada Larga com Barra
Corda Naval
Voador Inverso Cruzado no Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Elevação Frontal com Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Elevação Lateral com Cabo
Remada Baixa Sentada com Cabo
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Crossover Invertido Alto com Cabo
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Remada Alta com Cabo
Remada Deitada com Barra Cambered
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Curvada com Halteres
Clean com Halteres
Elevação Frontal com Halteres (V2)
Elevação Frontal com Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Elevação Inclinada com Halteres
Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Remada Inclinada com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Elevação Lateral em Pé com Halteres
Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Elevação Lateral de Um Braço com Halter Deitado
Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado
Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Voador Inverso com Halter
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Elevação Lateral Traseira com Halter
Voador Inverso com Halter
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Elevação Frontal Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Elevação Alternada em Pé com Halter
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça em Pé
Desenvolvimento com Halteres em Pé
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé
Remada Alta com Halteres
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento de Cotovelos para Trás
Desenvolvimento Anti-Gravidade com Barra EZ
Remada Invertida com Fitas
Remada Invertida
Salto em Caixa
Polichinelo
Press Alternado com Kettlebell
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Remada Alternada com Kettlebell
Press Arnold com Kettlebell
Jerk Duplo com Kettlebell
Push Press Duplo com Kettlebell
Snatch Duplo com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Press Sentado com Kettlebell
Press Gangorra com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Clean com Dois Braços com Kettlebell
Press Militar com Dois Braços com Kettlebell
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Barra com Assistência
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Elevação Lateral na Máquina
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Reverse Fly Sentado na Máquina
Remada T na Máquina (com Placa)
Escalador
Otis-Up
Corrida no Lugar
Levantamento Terra com Barra
Alongamento do Deltóide Posterior
Barra Fixa com Pegada Inversa
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Remada Curta na Smith
Remada Inclinada na Smith (V2)
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Desenvolvimento de Ombros na Smith
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Remada Alta na Smith
Levantamento Olímpico com Barra
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé
Remada Suspensa
Elevação Frontal com Peso
Círculo com Braços e Peso
Remada Sentada na Polia
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Remada Inclinada com Elástico
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Puxada de Elástico ao Rosto
Remada Sentada com Elástico
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Elevação Lateral Frontal com Elástico
Elevação Frontal com Elástico
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Voador Inverso com Elástico
Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Elevação em Y com Elástico
Remada alta com elástico
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Alongamento de costas na barra fixa
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Elevação frontal no TRX
Remada no TRX
Voador inverso no TRX
Elevação lateral em Y no TRX
Serra corporal no TRX
Puxada Facial com Suspensão
Barra com Suspensão (V2)
Voador Inverso com Suspensão
Voador com Suspensão em Abertura
Burpee
Remo Ergômetro
Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)
Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Remada T na Máquina (Deitado)
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Push Press
Burpee com Halteres
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Desenvolvimento com Torção na Polia
Remada Invertida com Pegada Supinada
Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith
Desenvolvimento com Placa em Pé
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Remada na Máquina com Placas
Remada Unilateral na Máquina
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Remada Sentada com Corda no Crossover
Remada Sentada com Corda no Cabo
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Remada Sentada na Máquina
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Alongamento na Barra com Uma Mão
Remada Curvada na Smith
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra
Desenvolvimento Militar com Pegada Aberta e Barra
Caminhada do Inchworm
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Remada Alta com Elástico (sob dois pés)
Abdução de Ombros com Elástico
Elevação Lateral com Elástico (V2)
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Power Jerk com Barra
Power Snatch com Barra
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Arranco com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Balanço com um Braço e Kettlebell
Salto com Joelhos ao Peito
Push Press com Halteres
Remada Agachada com Corda no Cabo
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento de Ombros com Banda para Aquecimento
Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Bicicleta de Mãos
Caminhada no Elíptico
Ergômetro de Esqui
Giro do Mundo em Pé com Halteres
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada Lateral no Elíptico
Remada Sentada em Máquina (V2)
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Jab no Boxe
Direto de Direita no Boxe
Uppercut de Direita no Boxe
Uppercut de Esquerda no Boxe
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Desenvolvimento Scott com Halteres
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Press Curvado com Kettlebell
Esqui no Elíptico
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Abdução do Ombro
Adução do Ombro
Extensão do Ombro
Flexão do Ombro
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Abdução Transversa do Ombro
Extensão Transversa do Ombro
Flexão Transversa do Ombro
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Flexão Pike
Remada Pulso
Press de Kettlebell de Joelhos com Um Braço e Peso para Cima
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Rotação de Kettlebell ao Redor da Cabeça
Press Inclinado com Kettlebell
Remada na Prancha com Flexão
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Thruster com Halteres
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Remada Renegada com Halteres
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Remada Pendlay com Barra
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Burpee com Chute Lateral
Remada Curvada com Barra T
Saltos Afundo
Salto Estrela
Salto Jack
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Elevação Lateral com Barra T
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos com Braços em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Movimento de Braços Abertos em Pé
Corrida com Salto Jack
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Alavanca Traseira
Thruster com Barra
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Elevação em Y no Cabo
Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Caminhada do Urso
Balanço com Halter
Remada Invertida entre Cadeiras
Balanço Completo com Halter
Clean and Press com Halteres
V-Sit no Chão
Cachorro Olhando para Baixo
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Alongamento dos Ombros com Faixa de Resistência Atrás das Costas
Alongamento de Extensão dos Ombros
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Avanço com Balanço e Peso
Remada com Barra Deitado no Suporte
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Abdominal Declinado com Peso
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Rotação Externa com Halteres
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Salto na Escada
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Elevação Lateral com Kettlebell
Elevação Lateral com Toalha
Socos Alternados
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Círculo com Halteres Deitado
Remada Curvada com Toalha
Remada Sentada com Toalha
Elevação Lateral na Prancha
Remada Curvada com Peso
Elevação Lateral Inclinada com Cabo
Arranco com Halter em Um Braço
Salto no Caixote
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Círculos com os Braços
Remada com Flexão de Joelhos
Jab e Cruzado
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Remada para Deltóide Posterior com Cabo
Remada Curvada com um Braço na Smith
Alongamento com Batidas nas Costas
Torção com Avanço Baixo
Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Barra com Peso
Remada Inclinada com Trap Bar
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Voador Inverso Unilateral na Polia
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Salto em Uma Perna para Plataforma
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Caminhada de Mãos
Remada Alta com Kettlebell
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Polichinelo com Passo
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Ponte Torácica
Alongamento Livro Aberto
Rotação Externa com PVC
Alongamento com PVC na Posição Frontal
Passagem de PVC
Pose de Yoga Parsva Balasana
Rolo de Bola para Deltóide Posterior
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Chute Frontal de Perna
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Elevação de Costas da Mão
Palmas Acima da Cabeça
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Salto Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Polichinelo Cruzado
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Barra Fixa Estilo Comando
Levantamento Terra com Halteres
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Barra Fixa Sentado
Barra Fixa Sentado
Ponte em Posição de Mesa
Escalador Lateral
Soco Diagonal
Alongamento de Peito Estilo Superman
Nadador em Pé
Empurrão de Prece
Pular Corda
Elevação Lateral Traseira Deitado
Push Press com Barra Atrás do Corpo
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Subida e Descida
Prancha para Pike
Barra Fixa com Pegada Aberta
Remada Alta em Argolas
Voador Inverso em Argolas
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Remada Superman
Compressão de Costas em Pé
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Abdução de Peitoral Sentado
Olhar para o Céu Sentado
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Puxada Lateral Deitado
Press Sob
Rotação em Prancha Lateral
Escalador Cruzado
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Rotação de Tronco Ajoelhado
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Posição Prona em A Deitado
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Posição Prona de W para T Deitado
Posição Prona de W para Y Deitado
Superman de W para Y
Superman W
Alongamento em Suspensão
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Desenvolvimento com Barra Landmine
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Rotação Interna de Ombro com Cabo
Remada em Pé com Cabo
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Power Clean com Halter
Toque de Canto
Agachamento com Giro e Halter
Soco para Baixo
Balanço para Trás
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Compressão de Costas Sentado
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Bailarina Sentada
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Alongamento de Rack Frontal com Auxílio de Banda Elástica
Pull-up Borboleta
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Rotação Completa de Braço
Levantamento e Descida de Braços
Remada Fechada em Pé no Cabo
Oito com Bastão de PVC
Burpee com Salto Longo e Flexão
Thruster com Power Clean
Arranco com Puxada Alta
Arranco com Afundo e Barra
Cluster
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Cachorro Olhando para Baixo
Lançamento de Potência em Pé
Agachamento com Salto
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Elevação e Rotação de Peito
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Levantamento Terra Completo com Barra
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Pegar e Carregar
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé
Balanço e Passo à Frente
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Conchas Frontais
Puxada para Trás com o Peito
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Palmas com Cotovelos em Pé
Toque de Cotovelos em Pé
Alongamento de Costas e Ombros
Abertura de Peito com Rolo Deitado no Chão
Rolo de Ombro Frontal e Peito Deitado no Chão
Rolo de Ombro Posterior Deitado no Chão
Rotação de Ombro com Rolo Deitado no Chão
Rolo para Romboides
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Alongamento Lateral com Bastão
Alongamento de Ombros com Bastão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Giro com Bastão
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Agachamento Lateral
Soco com Torção e Giro
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Elevação Frontal em Pé com Barra EZ
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Balanço com Passo Lateral
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Remada Curvada com Barra e Pausa
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Passos Laterais de Natação
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Passo para Trás com Círculo de Braço
Corrida na Posição Downward Dog
Palmas com Elevação de Panturrilha
Toque de Dedo com Soco para Frente
Chute Traseiro com Braços para Frente
Elevação Frontal com Stepjack
Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Puxada para o Rosto com Halter Inclinado
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Toque Interno da Coxa com Salto
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Puxada Alta com Barra
Agachamento com Salto e Passo
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Parada de mão contra a parede
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Agarramento com Passo Lateral
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Passo Lateral nos 4 Cantos
Exercício de Lata Cheia com Peso
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Esquiva e Soco Lateral
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Elevação Frontal com Kettlebell
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Remada para Deltóide Posterior com Cabo (barra paralela)
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Remada Alta com Garrafa
Remada Curta com Garrafa
Elevação Frontal com Garrafa
Elevação Lateral com Garrafa
Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa
Halo com Garrafa
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Caminhada do Cachorro
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Rotação Externa Sentado com Halteres
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Desenvolvimento Arnold Inverso Sentado com Halteres
Elevação Frontal de Um Braço Sentado com Halteres
Abertura de Peito Sentado
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Voo Reverso com Kettlebell
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Elevação em Y com Anéis
Voo com Afundo com Anéis
Elevação Frontal com Anéis
Puxada para o Rosto com Anéis
Remada para Deltóide Posterior com Anéis
Remada para Deltóide Posterior com Um Braço com Anéis
Reverência nos 4 Cantos
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Postura W Sentado
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Prancha com Escalador
Balanço com Halter com Um Braço
Levantamento Alto com Saco de Peso e Meio Agachamento
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Curva do Dançarino
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Elevação de Perna no Downward Dog
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Natação