Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra
Conselho de Especialista
Evite arquear as costas ao engajar o core e os glúteos durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando uma barra na altura dos ombros com uma pegada pronada.
- Pressione a barra diretamente acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe a barra de volta à altura dos ombros de maneira controlada.
- Mantenha o core contraído e as costas retas durante todo o exercício.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra trabalha?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
