253 exercícios
Os 253 melhores exercícios para trapézio com vídeos e dicas
Navegue por exercícios para trapézio projetados para fortalecer as fibras superior, média e inferior. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas de forma adequada para melhorar o controle escapular, aprimorar a postura e construir uma base forte na parte superior das costas.
Perguntas Frequentes
Os encolhimentos realmente desenvolvem o trapézio grande?
Os encolhimentos funcionam, mas a maioria das pessoas os fazem errado. Elas usam pesos muito pesados e mal movem o peso. Use um tempo controlado, segure no topo por 2 segundos e utilize um peso que você possa realmente encolher totalmente. Encolhimentos com barra, encolhimentos com halteres e caminhadas de fazendeiro são todos eficazes quando feitos corretamente.
Por que meus trapézios crescem, mas meus ombros não?
Algumas pessoas têm dominância do trapézio, o que significa que seus trapézios assumem durante movimentos de empurrar e elevações laterais. Se esse é o seu caso, concentre-se na forma estrita da elevação lateral com uma leve inclinação para frente, evite remadas verticais pesadas e deprese conscientemente seus ombros durante movimentos de empurrar.
Qual exercício desenvolve os trapézios mais rápido?
Caminhadas de fazendeiro pesadas, encolhimentos com barra com uma pausa no topo e puxadas faciais estão entre os três principais. Seus trapézios respondem bem a cargas pesadas e tempo sob tensão. Carregar pesos pesados a distância com caminhadas de fazendeiro é especialmente eficaz porque combina ambos.
Trapézios grandes podem fazer você parecer mais musculoso no geral?
Absolutamente. Trapézios bem desenvolvidos são uma das primeiras coisas que as pessoas notam. Eles fazem seu pescoço parecer mais grosso, seus ombros parecerem mais poderosos e preenchem qualquer camisa. Mesmo que nada mais mude, trapézios maiores instantaneamente fazem você parecer mais forte.
Devo treinar trapézios com ombros ou costas?
Ambas as opções funcionam, mas treiná-los no dia de costas faz mais sentido para a maioria dos programas. Seus trapézios estão fortemente envolvidos em movimentos de remada e levantamento terra, então já estão aquecidos. Adicionar algumas séries de encolhimentos no final do seu treino de costas é eficiente e eficaz.