Puxada Lateral Deitado
Conselho de Especialista
Garanta a amplitude total do movimento esticando completamente os braços no topo e apertando as omoplatas juntas na parte inferior.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça.
- Simule um movimento de puxada alta, levando os cotovelos para baixo ao lado do corpo e contraindo as costas.
- Lentamente retorne os braços para a posição inicial mantendo a tensão nas costas.
- Repita pelo número desejado de repetições, focando na contração muscular ao longo do movimento.
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Músculos Trabalhados
Puxada Lateral Deitado foca principalmente nos Dorsais, Ombros, Trapézios, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Ombros30%
Trapézios20%
Secundário
Bíceps5%
Antebraços5%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral Deitado trabalha?
Puxada Lateral Deitado trabalha principalmente os Dorsais, Ombros, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral Deitado é adequado para iniciantes?
Puxada Lateral Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
