591 exercícios
Os 591 melhores exercícios para posteriores com vídeos e dicas
Explore exercícios para os posteriores, visando o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas biomecânicas para ajudá-lo a fortalecer a parte posterior da coxa, melhorar a flexão do joelho e reduzir o risco de lesões.
Perguntas Frequentes
Por que meus isquiotibiais estão sempre tensos?
Isquiotibiais tensos geralmente são causados pelo excesso de tempo sentado, glúteos fracos ou uma inclinação pélvica anterior, em vez dos isquiotibiais realmente serem curtos. Fortalecer seus isquiotibiais e glúteos enquanto trabalha na mobilidade do quadril muitas vezes resolve o problema melhor do que apenas alongar.
Os curls de pernas são suficientes para os isquiotibiais?
Curls de pernas são ótimos para flexão do joelho, mas seus isquiotibiais também estendem o quadril. Você precisa de ambos os tipos de movimento. Levantamentos Terra Romenos, levantamentos Terra com Pernas Rígidas e Agachamentos Bom Dia treinam a função de extensão do quadril. Combine isso com curls de pernas para um desenvolvimento completo dos isquiotibiais.
Isquiotibiais fracos podem causar dor no joelho?
Absolutamente. Quando seus isquiotibiais são fracos em relação aos seus quadríceps, isso cria um desequilíbrio ao redor da articulação do joelho que pode levar a dor, instabilidade e aumento do risco de lesão. Fortalecer os isquiotibiais é uma das melhores coisas que você pode fazer para a saúde do joelho a longo prazo.
Qual é o melhor exercício para isquiotibiais para tamanho?
Levantamentos Terra Romenos são difíceis de superar. Eles sobrecarregam os isquiotibiais através de um alongamento profundo sob peso pesado, que é uma combinação poderosa para o crescimento. Combine-os com curls de pernas deitados ou sentados para um treino completo dos isquiotibiais que atinge ambas as funções do músculo.
Como treinar isquiotibiais sem uma máquina?
Levantamentos Terra Romenos com Halteres ou Barra, levantamentos Terra com uma perna, elevações glúteo-isquiotibiais, Curls Nórdicos e Agachamentos Bom Dia atingem os isquiotibiais sem máquinas. Curls Nórdicos especialmente são um dos exercícios de isquiotibiais mais eficazes que você pode fazer sem nenhum equipamento.