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Os Melhores 591 Exercícios para Isquiotibiais

Arremesso com Barra
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Bom Dia com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Chutes para Trás
Alongamento com Círculos de Joelho
Agachamento com Halteres no Banco
Clean com Halteres
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Salto em Caixa
Pular Corda
Afundo com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Hang Clean com Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Leg Curl (na bola de estabilidade)
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Curl de Pernas Deitado na Máquina
Curl de Pernas Sentado na Máquina
Avanço do Escalador
Escalador
Corrida no Lugar
Levantamento Terra com Barra
Afundo Reverso com Chute de Perna
Corrida na Esteira
Corrida
Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Agachamento Búlgaro na Smith
Levantamento Olímpico com Barra
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Rosca de uma Perna em Pé
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Levantamento Terra com Trap Bar
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Curl de Perna em Pé com Elástico
Stepper com Alavanca
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Agachamento sumô com barra
Flexão de perna no TRX
Burpee
Remo Ergômetro
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Burpee com Halteres
Bird Dog
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Postura da Cobra no Yoga
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Alongamento dos Isquiotibiais
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Agachamento Olímpico com Barra
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Power Jerk com Barra
Power Snatch com Barra
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Arranco com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Agachamento Zercher Completo com Barra
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Agachamento com Salto e Halteres
Balanço com um Braço e Kettlebell
Salto com Joelhos ao Peito
Extensão de Uma Perna na Máquina
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Alongamento do Corredor
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina
Impulsão com Uma Perna
Agachamento Frontal na Smith Machine
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Push Press com Halteres
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Agachamento com Barra Baixa (Rack)
Agachamento na Alavanca (Placa)
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Agachamento Hack Completo no Trenó
Caminhada do Fazendeiro
Carga Zercher
Caminhada na Máquina de Onda
Caminhada no Elíptico
Ergômetro de Esqui
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Empurrão de Quadril com Rolo
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Rolo
Caminhada
Caminhada na Esteira
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Remada com Costas Retas
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Caminhada no Stepmill
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Curl de Pernas com Banda Elástica
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Empurrada de Trenó
Plataforma Vibratória em Pé
Afundo na Plataforma Vibratória
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Esqui no Elíptico
Hip Thrust com Peso
Extensão do Quadril
Flexão do Joelho
Agachamento com Apoio de Halteres
Bicicleta
Equilíbrio Controlado
Canivete
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento de Uma Perna Estendida
Pressão Prone Swan
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Agachamento com Cinto e Alavanca
Thruster com Halteres
Thruster com Banda Elástica
Agachamento Pistol até o Caixote
Caminhada Rápida
Burpee com Chute Lateral
Gancho de Direita do Boxe
Corrida com Pés Rápidos
Toque de Dedos Básico
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Balanço com Halter
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Balanço Completo com Halter
Avanço com Barra na Frente
Clean and Press com Halteres
Chutes de Nadador (V2)
Salto com Avanço para o Caixote
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
Pés Rápidos (V2)
Avanço para Frente com Kettlebell
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Alongamento e Peso
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Caminhada na Esteira Inclinada
Pular Corda de Lado a Lado
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Agachamento com Salto Duplo
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Equilíbrio em Uma Perna
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Salto na Escada
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Arranco com Halter em Um Braço
Salto no Caixote
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Agachamento com Contrapeso
Agachamento Pistola com Salto
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Corrida no Assault AirRunner
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Avanço Estático com Halteres
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Polichinelo com Passo
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Agachamento Bom Dia
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Ponte Torácica
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Bom Dia com Bastão de PVC
Chute Frontal de Perna
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Levantamento Terra com Halteres
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Escalador Lateral
Bom Dia com Kettlebell
Flexão de Pernas com Argolas
Pular Corda
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Caminhada com Agachamento Lateral
Pedalada Aérea Deitado
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Alongamento com Avanço
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Agachamento Pêndulo com Placa
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Curl de Perna em Quatro Apoios
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Escalador Cruzado
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Curl de Pernas na Bola Suíça
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Corda Dupla
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Power Clean com Halter
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Arrasto de Trenó de Força
Avanço com Salto em Uma Perna
Salto Lateral de Lado a Lado
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Corda Dupla
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Burpee com Salto Longo e Flexão
Thruster com Power Clean
Arranco com Puxada Alta
Arremesso com Barra
Arranco com Afundo e Barra
Cluster
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Escalador (V2)
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Sprint
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Agachamento para Dentro e para Fora
Alongamento com Afundo e Halter
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Levantamento Terra Completo com Barra
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Pegar e Carregar
Prancha de Equilíbrio (V2)
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Marcha com Torção
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Balanço e Passo à Frente
Alongamento Pigeon com Rolo
Rolo para Isquiotibiais e Glúteos Sentado no Chão
Rolo nos Isquiotibiais Sentado no Chão
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Soco com Torção e Giro
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Agachamento Vertical na Máquina
Passo na Máquina (V2)
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Agachamento Curtsey com Palma
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Toque Estrela com Joelho Alto
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Socos com Afundo Lateral
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Subida no Step com Peso do Corpo
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Puxada para Trás
Agarramento com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Impulso de Joelho com Passo
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Afundo Caminhando com Barra
Subida Lateral na Máquina Smith
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Subida com Halteres (V2)
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Subida com Peso do Corpo (V2)
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Postura do Pombo Duplo
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura do Enrolar do Tigre
Pose do Guerreiro III
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Exercício do Balão
Avanço Baixo (esquerdo)
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Avanço Frontal com Garrafa
Avanço Traseiro com Garrafa
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Espacate Lateral
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Agachamento Lateral com Pulso
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Subida Lateral com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Salto com Agachamento e Suspensão
Agachamento com Afundo com Anéis
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Bebê Feliz Balançando
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Postura do Gafanhoto
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Agachamento com 5 Pulinhos
Postura da Guirlanda
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Prancha com Escalador
Saltos Alternados
Agachamento Isométrico
Agachamento Hindu
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Flexão de Perna em Pé
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Passo Lateral a 45 Graus
Natação