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Os 19 melhores exercícios com bastão com vídeos e dicas
Explore exercícios com bastão para mobilidade, aquecimento e padrões de movimento corretivos. Cada exercício inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de forma para ajudar a melhorar a amplitude de movimento, a mobilidade dos ombros e a qualidade do movimento.
Perguntas Frequentes
Quais exercícios posso fazer com um bastão?
Os exercícios com bastão se concentram principalmente em mobilidade e trabalho corretivo: deslocamentos de ombro (passando o bastão sobre e atrás da cabeça) melhoram o alcance de movimento dos ombros, alongamentos assistidos por bastão visam flexores de quadril e posteriores rígidos, e movimentos rotacionais melhoram a mobilidade da coluna torácica. Eles também são usados para ensinar padrões de movimento, como padrões de dobradiça e agachamentos acima da cabeça, antes de adicionar qualquer resistência.
Devo usar um bastão para aquecimentos?
Sim, um bastão ou tubo de PVC é uma das melhores ferramentas de aquecimento disponíveis. Passagens de ombro, agachamentos acima da cabeça com um bastão e prática de dobradiça de quadril com um bastão ao longo da coluna preparam suas articulações para o treinamento com carga, enquanto reforçam a mecânica de movimento correta. Um aquecimento de bastão de 3 a 5 minutos antes das sessões de parte superior do corpo pode melhorar significativamente seu desempenho em empurrar e puxar.
Os exercícios com bastão podem ajudar com a postura?
Absolutamente. Os exercícios com bastão estão entre as ferramentas mais eficazes para corrigir ombros arredondados e má postura torácica devido ao trabalho de mesa. Deslizamentos na parede com um bastão, alongamentos de peito assistidos por bastão e exercícios de rotação torácica abordam diretamente os padrões de rigidez e fraqueza que causam problemas posturais. Realizar esses exercícios por 5 minutos diariamente produz melhorias notáveis na postura em poucas semanas.