Núcleo Isométrico Assistido com Bastão

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
2. Segure uma vara horizontalmente na frente do peito.
3. Pressione firmemente a vara com as duas mãos, contraindo os músculos do core.
4. Mantenha a tensão por 20-30 segundos enquanto respira profundamente.
5. Descanse e repita pelo número desejado de séries.

Detalhes

Principal

Abs40%

Secundário

Quadríceps10%

Bíceps10%

Antebraços10%

Ombros10%

Peito10%

Tríceps10%

Equipamento

Bastão

Tipo de exercício

Alongamento