Torção Russa

Conselhos de especialistas

Para proteger a sua lombar, evite arredondar a sua coluna e concentre-se em girar a partir do seu core em vez dos ombros.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
Incline-se ligeiramente para trás para criar uma forma de V com o seu tronco e coxas.
Entrelace os seus dedos ou mantenha as mãos juntas na frente do seu peito.
Gire o seu tronco para um lado e depois para o outro, engajando os abdominais em cada rotação.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo os movimentos controlados.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Torção Russa foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs90%

Secundário

Quadríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

O que a Torção Russa trabalha?

Este exercício trabalha diretamente seus abs, com ativação secundária em seus quadríceps. É um dos exercícios de abs mais populares e não requer equipamento algum.

A Torção Russa é boa para iniciantes?

Sim. A Torção Russa utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-la em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.

Quantas séries e repetições eu devo fazer para a Torção Russa?

Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.