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Os 3 melhores exercícios na esteira com vídeos e dicas
Explore exercícios na esteira para condicionamento cardiovascular, caminhada inclinada e variações de corrida. Cada exercício inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de forma para ajudá-lo a melhorar a aptidão aeróbica, queimar calorias e aumentar a resistência.
Perguntas Frequentes
Correr na esteira é o mesmo que correr ao ar livre?
Correr na esteira elimina a resistência do vento e utiliza uma correia em movimento que ajuda parcialmente na movimentação das suas pernas, tornando-se ligeiramente mais fácil do que correr ao ar livre na mesma velocidade. Configurar a inclinação para 1-2% compensa essa diferença e imita de perto o custo energético da corrida ao ar livre em terreno plano. A esteira também proporciona um impacto mais suave do que o pavimento, o que pode ser melhor para a saúde das articulações durante treinos de alto volume.
Caminhada inclinada é melhor do que correr para a perda de gordura?
Ambos podem ser eficazes, e o que mais importa é o gasto calórico total e a consistência. Caminhar em uma inclinação de 10-15% e a 5-6 km/h queima um número significativo de calorias, sendo muito mais fácil para suas articulações do que correr. Também mantém a sua frequência cardíaca na zona moderada, onde você pode sustentar o esforço por 30-45 minutos confortavelmente. Para pessoas que não gostam de correr ou têm problemas nas articulações, a caminhada inclinada é uma excelente alternativa.
Como devo estruturar os intervalos na esteira?
Comece com um protocolo simples: 30 segundos de corrida rápida (80-90% de esforço) seguidos por 60-90 segundos de recuperação caminhando, repetidos de 8 a 12 vezes. À medida que a forma física melhora, aumente o intervalo de trabalho para 45-60 segundos ou reduza o descanso para 30-45 segundos. O tempo total da sessão de intervalos deve ser de 15 a 25 minutos, sem incluir um aquecimento e um desaquecimento de 3-5 minutos em um ritmo fácil. Os intervalos são mais eficientes em termos de tempo do que o cardio em estado constante para melhorar tanto a velocidade quanto a resistência.