Corrida na Esteira
Conselhos de especialistas
Mantenha uma boa postura com uma leve inclinação para a frente a partir dos tornozelos e use uma passada que pareça natural para evitar passos muito longos.
Passos de Como Fazer
- Suba na esteira e selecione o programa desejado ou o modo manual.
- Comece a caminhar para se aquecer, aumentando gradualmente a velocidade para uma corrida confortável.
- Mantenha os braços dobrados em um ângulo de 90 graus e balance-os naturalmente com sua passada.
- Concentre-se em aterrissar suavemente nas bolas dos pés e impulsionar a cada passo.
- Mantenha seu ritmo pelo tempo ou distância desejados e depois esfrie reduzindo gradualmente a velocidade para uma caminhada.
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Músculos Trabalhados
Corrida na Esteira foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, com mecânica de Cardio usando Esteira. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos25%
Posteriores25%
Panturrilhas20%
Quadríceps20%
Abs10%
Equipamento
Esteira
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
O que a Corrida na Esteira faz pelo seu corpo?
A Corrida na Esteira é um exercício cardiovascular de alta intensidade que envolve seus glúteos, posteriores, panturrilhas, quadríceps e abdômen simultaneamente. Ela desenvolve a endurance cardiovascular e queima calorias de maneira eficiente porque muitos grupos musculares estão trabalhando juntos.
Quantas calorias a Corrida na Esteira queima?
Em média, a Corrida na Esteira queima aproximadamente 103 a 137 calorias em 10 minutos, dependendo do seu peso corporal e nível de esforço. Quanto mais você acelera o ritmo e maior a sua amplitude de movimento, mais calorias você queima. É um exercício que queima muitas calorias em comparação com a maioria dos movimentos cardiovasculares com peso corporal.
Por quanto tempo devo fazer Corrida na Esteira em um treino?
A Corrida na Esteira é de alta intensidade, então 20 a 30 segundos em ação com 10 a 15 segundos de descanso funciona bem em um formato de intervalo. Faça de 4 a 6 séries como parte de um circuito cardiovascular. Ela combina bem com outros exercícios de peso corporal para uma sessão completa. Construa sua rotina cardiovascular completa no aplicativo FitAI.
O que posso fazer em vez da Corrida na Esteira se eu não tiver uma esteira?
Você pode substituir por corrida ou caminhada ao ar livre, ou marchar no lugar e ainda assim trabalhar efetivamente seus glúteos. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que o controle do movimento.
