Abdominal no Chão
Conselho de Especialista
Expire ao se contrair para aumentar a contração nos abdominais.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Contraia os abdominais e levante os ombros do chão.
- Volte à posição inicial.
- Repita o número desejado de vezes.
Registre Abdominal no Chão no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal no Chão foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Abdominal no Chão trabalha?
Este exercício direciona-se diretamente aos seus abs através de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios abdominais mais populares e não requer nenhum equipamento.
O Abdominal no Chão é bom para iniciantes?
Sim. O Abdominal no Chão utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Abdominal no Chão?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça de 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
