Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca

Conselho de Especialista

Engaje o seu core durante todo o movimento e evite usar o impulso para levantar o peso. Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento abdominal.

Passos de Como Fazer

Sente-se na máquina de alavancagem com as costas contra o apoio.
Coloque os pés sob as almofadas dos pés e segure as alças.
Expire e contraia os abdominais para curvar o seu corpo para a frente.
Pausa na contração máxima, depois retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Abdômen100%

Equipamento

Máquina de Alavanca

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

O que o Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca trabalha?

Este exercício trabalha diretamente seus músculos abdominais por meio de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios de abdômen mais populares na academia e utiliza uma máquina de alavanca.

O Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca é bom para iniciantes?

Sim. O Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de uma máquina de alavanca para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.

Quantas séries e repetições devo fazer para o Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca?

Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.