Abdominal Ajoelhado com Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em contrair completamente os músculos abdominais no pico do movimento sem usar o impulso para puxar o peso.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma alça de corda na polia alta de uma estação de cabos.
- Ajoelhe-se de frente para a máquina de cabos, segurando a alça de corda de cada lado da cabeça.
- Curve o corpo para baixo, arredondando as costas e trazendo os cotovelos em direção aos joelhos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nos abdominais.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Abdominal Ajoelhado com Cabo foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Abdominal Ajoelhado com Cabo trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus abs através de um movimento de isolamento controlado. É um dos exercícios de abs mais populares na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum com o Abdominal Ajoelhado com Cabo?
O maior erro é puxar com o pescoço em vez de ativar seu core durante toda a repetição. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os abs trabalhando em todo o intervalo de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Abdominal Ajoelhado com Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas que você consiga realizar com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Abdominal Ajoelhado com Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada a uma moldura de porta ou a um objeto resistente e ainda assim direcionar efetivamente para seus abs. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e intervalo de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
