Prancha

Conselhos de especialistas

Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e ative o seu core para evitar que os quadris afundem ou se levantem.

Comece em uma posição de flexão com os braços totalmente estendidos e as mãos diretamente sob seus ombros.
Ative o seu core, quadríceps e glúteos para estabilizar o seu corpo.
Mantenha esta posição, mantendo o corpo em linha reta, pelo tempo desejado.
Evite prender a respiração; respire normalmente durante o exercício.

Principal

Abs70%

Secundário

Ombros10%

Glúteos10%

Quadríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força