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Os Melhores 413 Exercícios para Panturrilhas

Arremesso com Barra
Remada Inclinada com Barra
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Chutes para Trás
Alongamento com Círculos de Joelho
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter
Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Salto em Caixa
Pular Corda
Afundo com Salto
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Hang Clean com Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Avanço do Escalador
Corrida no Lugar
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Levantamento Terra com Barra
Corrida na Esteira
Corrida
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Prensa de Panturrilha no Trenó
Agachamento Cadeira na Smith
Levantamento Olímpico com Barra
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Alongamento de Panturrilhas
Stepper com Alavanca
Burpee
Remo Ergômetro
Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)
Push Press
Burpee com Halteres
Elevação de Panturrilha com Banda Elástica (Banda sob as pernas) (V2)
Elevação de Panturrilha com Barra no Chão
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Elevação de Panturrilha em Pé
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento de Panturrilha com Corda
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Alongamento dos Peroneais
Alongamento de Panturrilha Sentado
Prensa de Panturrilha na Máquina de Leg Press
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Power Jerk com Barra
Power Snatch com Barra
Arranco com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Agachamento com Salto e Halteres
Salto com Joelhos ao Peito
Alongamento do Corredor
Alongamento de Isquiotibiais e Panturrilha em Pé com Cinta
Push Press com Halteres
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Caminhada do Fazendeiro
Carga Zercher
Caminhada na Máquina de Onda
Caminhada no Elíptico
Ergômetro de Esqui
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Crunch Reverso com Rolo
Panturrilha com Rolo (Uma Perna)
Caminhada
Caminhada na Esteira
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Caminhada no Stepmill
Panturrilha Rotativa em Máquina
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Empurrada de Trenó
Plataforma Vibratória em Pé
Afundo na Plataforma Vibratória
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith
Esqui no Elíptico
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Flexão Dorsal do Tornozelo
Flexão Plantar do Tornozelo
Flexão do Joelho
Canivete
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Alongamento de Tornozelo Sentado
Caminhada Rápida
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Burpee com Chute Lateral
Gancho de Direita do Boxe
Corrida com Pés Rápidos
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Alongamento de Pés e Tornozelos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Clean and Press com Halteres
Salto com Avanço para o Caixote
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Pés Rápidos (V2)
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Caminhada na Esteira Inclinada
Pular Corda de Lado a Lado
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Agachamento com Salto Duplo
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Equilíbrio em Uma Perna
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Salto na Escada
Afundo com Elevação de Perna
Corrida com Joelhos Altos
Arranco com Halter em Um Braço
Salto no Caixote
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Jab e Cruzado
Círculos de Tornozelo
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Agachamento Pistola com Salto
Corrida no Assault AirRunner
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Polichinelo com Passo
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Avanço Diagonal
Ponte Torácica
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Levantamento Terra com Halteres
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Caminhada na Ponta dos Pés
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Escalador Lateral
Soco Diagonal
Pular Corda
Salto com Ponta dos Pés
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Alongamento de Panturrilha Deitado
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Salto com Encolhimento de Ombros
Press Sob
Caminhada na Ponta dos Pés
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Corda Dupla
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Pressão de Calcanhar
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Power Clean com Halter
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Polichinelo com Salto e Empurrão
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Arrasto de Trenó de Força
Avanço com Salto em Uma Perna
Salto Lateral de Lado a Lado
Escalador com Deslize de Toalha
Salto Lateral com Cone
Salto em Caixa com Uma Perna
Corda Dupla
Burpee com Salto Longo e Flexão
Arranco com Puxada Alta
Arremesso com Barra
Arranco com Afundo e Barra
Cluster
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Escalador (V2)
Sprint
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Lançamento de Potência em Pé
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Levantamento Terra Completo com Barra
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Pegar e Carregar
Prancha de Equilíbrio (V2)
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Impulsão Dupla de Joelhos
Balanço e Passo à Frente
Rolo para Tibial Anterior
Rolo para Tibial Anterior (Uma Perna) Deitado no Chão
Rolo para Peroneal Deitado de Lado no Chão
Rolo Peroneal (Uma Perna) de Lado no Chão
Alongamento de Ombros com Bastão
Pressão de Panturrilha com Banda de Resistência Sentado na Cadeira
Rolo nas Panturrilhas
Rolo no Pé
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Passo na Máquina (V2)
Escalador com Tocada de Ombro
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Reverência com Cruzamento de Braços
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Toque Estrela com Joelho Alto
Palmas com Elevação de Panturrilha
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Agarramento com Passo Lateral
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Chute de Glúteo em Pé
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Postura Chaturanga
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura do Enrolar do Tigre
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Bastão de Quatro Membros
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Avanço Baixo (esquerdo)
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Espacate Lateral
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Postura da Guirlanda
Saltos Alternados
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Passo Lateral a 45 Graus
Natação