Círculos de Tornozelo
Conselho de Especialista
Realize os círculos lentamente e com controle para melhorar a mobilidade e estabilidade do tornozelo. Garanta a amplitude total de movimento para obter o benefício máximo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ou deite-se e estenda uma perna à sua frente.
- Gire o tornozelo da perna estendida em movimento circular.
- Complete o número desejado de círculos em uma direção e depois mude.
- Repita com o outro tornozelo.
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Músculos Trabalhados
Círculos de Tornozelo foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Panturrilhas100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Círculos de Tornozelo trabalha?
Círculos de Tornozelo trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Círculos de Tornozelo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Círculos de Tornozelo é adequado para iniciantes?
Sim, Círculos de Tornozelo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
