Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)

Conselhos de especialistas

Empurre através das bolas dos pés e contraia completamente as panturrilhas no topo do movimento. Evite quicar e use uma amplitude total de movimento.

Sente-se na máquina de elevação de panturrilha e coloque os joelhos sob o apoio.
Posicione as bolas dos pés na plataforma com os calcanhares estendidos para fora.
Solte a barra de segurança e abaixe os calcanhares flexionando os tornozelos.
Empurre através das bolas dos pés para elevar os calcanhares o mais alto possível, contraindo as panturrilhas.
Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.