231 exercícios
Os 231 melhores exercícios para bíceps com vídeos e dicas
Explore exercícios para bíceps com base científica, focando nos músculos bíceps braquial e braquial. Cada exercício apresenta orientação em vídeo HD e dicas de forma correta para ajudar a construir força nos braços, melhorar a potência de flexão do cotovelo e alcançar um desenvolvimento equilibrado dos braços.
Perguntas Frequentes
Por que meus bíceps não estão crescendo mesmo treinando-os?
A maioria das pessoas treina os bíceps com peso excessivo e má forma, ou não oferece volume suficiente a eles. Seus bíceps também são trabalhados durante exercícios de costas, então você pode estar sobrecarregando-os sem perceber. Foque em repetições controladas, amplitude de movimento completa e 10 a 20 séries diretas por semana.
Quantas séries por semana eu preciso para aumentar os bíceps?
A maioria das pessoas vê um crescimento sólido com 10 a 20 séries diretas por semana. Comece pelo lado inferior e aumente o volume ao longo do tempo se não estiver vendo resultados. Lembre-se de que remadas, pull-ups e outros exercícios de costas já trabalham seus bíceps, então conte isso no seu volume semanal.
As roscas martelo são melhores do que as roscas comuns?
Elas visam diferentes partes do braço. As roscas comuns enfatizam a cabeça curta do bíceps e proporcionam aquele pico. As roscas martelo atingem o braquial e o braquiorradial, que adiciona largura ao seu braço e desenvolve seus antebraços também. Você deve fazer ambos.
Posso desenvolver bíceps grandes apenas com halteres em casa?
Absolutamente. Os halteres são uma das melhores ferramentas para treinamento de bíceps porque permitem uma amplitude de movimento completa e você pode atingir todos os ângulos. Roscas inclinadas, roscas martelo, roscas concentradas e roscas padrão com halteres são tudo o que você precisa para o desenvolvimento completo dos bíceps.
Devo treinar os bíceps em um dia separado ou com as costas?
Treinar os bíceps com as costas é a abordagem mais eficiente para a maioria das pessoas, pois seus bíceps já estão aquecidos e ativados devido aos movimentos de puxar. Se seus bíceps são um ponto fraco, adicionar um dia extra dedicado aos braços durante a semana pode ajudar a desenvolvê-los.