Burpee com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para estabilizar seu corpo e proteger sua parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com um haltere em cada mão ao seu lado.
- Agache e coloque os halteres no chão.
- Jogue seus pés para trás em uma posição de flexão enquanto segura os halteres.
- Faça uma flexão com as mãos nos halteres.
- Salte com os pés de volta em direção aos halteres na posição de agachamento.
- Salte explosivamente para cima levando os halteres acima da cabeça.
- Aterrisse suavemente e repita pelo número desejado de repetições.
Registre Burpee com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Burpee com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, Bíceps, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos13%
Posteriores da coxa13%
Panturrilhas13%
Quadríceps13%
Abdômen13%
Bíceps13%
Ombros13%
Peito13%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Burpee com Halteres trabalha?
Burpee com Halteres trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Abdômen, Bíceps, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Burpee com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Burpee com Halteres é adequado para iniciantes?
Burpee com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
