768 exercícios
Os 768 melhores exercícios para abs com vídeos e dicas
Explore exercícios abdominais direcionados para fortalecer seu reto abdominal, oblíquos e transverso abdominal. Cada movimento inclui demonstrações em vídeo HD e dicas biomecânicas para ajudar a construir estabilidade do core, melhorar a postura e desenvolver força funcional na região média.
Perguntas Frequentes
Posso ter abs visível apenas com exercícios ou preciso fazer dieta?
Todo mundo tem abs lá embaixo, mas você só verá quando sua porcentagem de gordura corporal for baixa o suficiente. Exercícios de abs constroem o músculo, mas a dieta é o que os revela. Você precisa de ambos. Nenhuma quantidade de crunches lhe dará um tanquinho se sua nutrição não estiver adequada.
Quanto tempo realisticamente leva para ter um tanquinho?
Depende inteiramente da sua porcentagem de gordura corporal inicial. Se você já é magro, pode ver resultados em 8 a 12 semanas de treinamento e nutrição focados. Se você tem mais gordura para perder, pode levar 6 meses ou mais. Não há atalhos aqui.
Os exercícios para abs são uma perda de tempo se eu tiver gordura na barriga?
De forma alguma. Treinar seus abs constrói o músculo por baixo para que, quando você perder a gordura, realmente tenha algo para mostrar. Além disso, um core forte melhora seu desempenho em todos os outros levantamentos. Apenas não espere que crunches sozinhos queimem gordura abdominal.
Qual é o melhor exercício para abs?
Se você pudesse escolher apenas um, as elevações de pernas suspensas atingem toda a parede abdominal com força. Elas trabalham os abs inferiores, abs superiores e os oblíquos ao mesmo tempo quando feitas com a forma correta. Os crunches no cabo são um segundo lugar próximo porque você pode sobrecarregá-los progressivamente com facilidade.
As pranchas realmente constroem abs ou apenas resistência?
As pranchas constroem estabilidade e resistência do core, mas não são ótimas para construir abs robustos e visíveis. Uma vez que você pode segurar uma prancha por 60 segundos, ela deixa de ser um exercício de força e se torna um trabalho de resistência. Para crescimento, você precisa de movimentos com peso e sobrecarga progressiva.