Inclinação Lateral com Braços Acima
Conselho de Especialista
Mantenha os braços retos e alinhados com as orelhas durante todo o exercício para maximizar o alongamento dos oblíquos e dos músculos intercostais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Entrelace os dedos e estenda os braços acima da cabeça.
- Mantendo os braços retos, incline-se na cintura para um lado.
- Mantenha a posição por um momento e retorne ao centro.
- Repita a inclinação para o lado oposto e continue alternando pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Inclinação Lateral com Braços Acima foca principalmente nos Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Abdômen100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Inclinação Lateral com Braços Acima trabalha?
Inclinação Lateral com Braços Acima trabalha principalmente os Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Inclinação Lateral com Braços Acima?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Inclinação Lateral com Braços Acima é adequado para iniciantes?
Sim, Inclinação Lateral com Braços Acima é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
