Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços retos e evite usar o impulso para levantar o tronco. Concentre-se em contrair os músculos abdominais para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere com as duas mãos acima do peito.
- Contraia os músculos abdominais para levantar os ombros do chão, mantendo os braços retos.
- Pausa no topo da contração e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
Registre Abdominal com Braços Estendidos e Halter no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Abdominal com Braços Estendidos e Halter foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Abs100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Abdominal com Braços Estendidos e Halter trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus absorventes através de um movimento de isolamento concentrado. É um dos exercícios mais populares para abs na academia e utiliza um haltere.
O Abdominal com Braços Estendidos e Halter é bom para iniciantes?
Sim. O Abdominal com Braços Estendidos e Halter utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Abdominal com Braços Estendidos e Halter?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições serem desafiadoras, mas executáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
