Abdominal Bicicleta

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos afastados e concentre-se em girar o torso em vez de simplesmente mover os cotovelos.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os joelhos dobrados.
Levante os ombros do chão e leve o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo enquanto estende a perna direita.
Troque de lado levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda.
Continue alternando os lados em um movimento de pedalada pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Abdominal Bicicleta foca principalmente nos Abs, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Abs100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

O que o Abdominal Bicicleta trabalha?

Este exercício foca diretamente nos seus abs através de um movimento de isolamento concentrado. É um dos exercícios de abs mais populares e não requer nenhum equipamento.

O Abdominal Bicicleta é bom para iniciantes?

Sim. O Abdominal Bicicleta utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.

Quantas séries e repetições devo fazer para o Abdominal Bicicleta?

Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça de 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.