Burpee
Conselhos de especialistas
Mantenha um ritmo acelerado, mas concentre-se na postura correta para evitar tensão na parte inferior das costas durante a prancha e os saltos do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache e coloque as mãos no chão.
- Salte com os pés para trás, assumindo uma posição de prancha.
- Faça flexões (opcional).
- Salte com os pés de volta para as mãos.
- Salte explosivamente para o ar, estendendo os braços acima da cabeça.
- Aterrisse suavemente e abaixe imediatamente para a próxima repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Burpee foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, Abs, Bíceps, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos16%
Posteriores12%
Panturrilhas12%
Quadríceps12%
Abs12%
Bíceps12%
Ombros12%
Peito12%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
O que o Burpee faz pelo seu corpo?
Burpee é um exercício cardiovascular de alta intensidade que envolve seus glúteos, posteriores, panturrilhas, quadríceps, abs, bíceps, ombros e peito ao mesmo tempo. Ele desenvolve a resistência cardiovascular e queima calorias de forma eficiente porque muitos grupos musculares estão trabalhando juntos. Não é necessário equipamento e é adequado para todos os níveis.
Quantas calorias o Burpee queima?
Em média, o Burpee queima aproximadamente 84 a 112 calorias em 10 minutos, dependendo do seu peso corporal e nível de esforço. Quanto mais você acelera o ritmo e maior o seu alcance de movimento, mais calorias você queima. Este é um grande queimador de calorias em comparação com a maioria dos movimentos de cardio com peso corporal.
Quanto tempo devo fazer Burpee em um treino?
Burpee é de alta intensidade, então 20 a 30 segundos de exercício com 10 a 15 segundos de descanso funciona bem em um formato de intervalos. Faça de 4 a 6 séries como parte de um circuito cardiovascular. Ele combina bem com outros exercícios de peso corporal para uma sessão completa. Construa sua rotina de cardio completa no aplicativo FitAI.
