Burpee
Conselhos de especialistas
Mantenha um ritmo acelerado, mas concentre-se na postura correta para evitar tensão na parte inferior das costas durante a prancha e os saltos do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Agache e coloque as mãos no chão.
- Salte com os pés para trás, assumindo uma posição de prancha.
- Faça flexões (opcional).
- Salte com os pés de volta para as mãos.
- Salte explosivamente para o ar, estendendo os braços acima da cabeça.
- Aterrisse suavemente e abaixe imediatamente para a próxima repetição.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos16%
Posteriores12%
Panturrilhas12%
Quadríceps12%
Abs12%
Bíceps12%
Ombros12%
Peito12%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
