Supino com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés apoiados no chão e empurre através dos calcanhares para ajudar a estabilizar o corpo e aumentar a potência.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com os pés apoiados no chão.
- Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Retire a barra e segure-a reta sobre o peito com os braços totalmente estendidos.
- Inspire e abaixe a barra lentamente até tocar o meio do peito.
- Expire e empurre a barra de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Barra foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que trabalha o Supino com Barra?
Este exercício trabalha diretamente o seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios de peito mais populares na academia e utiliza uma barra.
Qual é o erro mais comum com o Supino com Barra?
O maior erro é abrir os cotovelos muito para os lados, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o peito trabalhar durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Supino com Barra?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Supino com Barra se eu não tiver uma barra?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência pesada e ainda assim atingir seu peito de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência é menos importante do que como você controla o movimento.
