Flexão de Braço
Conselhos de especialistas
Mantenha seu corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos colocadas um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que seu peito quase toque o chão.
- Empurre com as mãos para estender os braços e levantar o corpo de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Flexão de Braço trabalha?
Este exercício trabalha diretamente o seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios de peito mais populares e não requer nenhum equipamento.
A Flexão de Braço é boa para iniciantes?
Sim. A Flexão de Braço utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-la em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Flexão de Braço?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
