418 exercícios
Os 418 melhores exercícios para costas com vídeos e dicas
Explore exercícios para costas projetados para aumentar a largura das costas e a força de puxada. Cada movimento inclui orientação em vídeo HD e dicas de forma para ajudar você a desenvolver costas fortes e equilibradas, melhorar a postura e aprimorar o desempenho de puxada do corpo superior.
Perguntas Frequentes
Por que eu não consigo sentir minhas costas trabalhando durante as barras fixas?
Este é um dos problemas mais comuns na academia. A maioria das pessoas puxa com os braços em vez de iniciar o movimento pelas costas. Pense em direcionar seus cotovelos para baixo e para trás em direção aos quadris, em vez de puxar suas mãos para a barra. Diminuir a velocidade do movimento e usar uma pegada ligeiramente mais larga também ajuda.
Qual é o melhor exercício para ter costas mais largas?
As barras fixas com pegada larga e as puxadas altas no cabo são as melhores escolhas para aumentar a largura. Esses exercícios trabalham as costas a partir de uma posição esticada através de toda a amplitude de movimento. Combine-os com remadas apoiadas no peito e remadas com halteres de um braço para um conjunto completo de costas que sejam largas e grossas.
Posso desenvolver as costas apenas com halteres?
Sim. Remadas unilaterais com halteres, remadas apoiadas no peito com halteres e pullover com halteres são eficazes para trabalhar as costas. As remadas unilaterais são especialmente úteis porque permitem que você se concentre em cada lado de forma independente e utilize toda a amplitude de movimento.
Como posso ativar minhas costas em vez de meus braços?
Use uma pegada sem polegar, que reduz a participação dos braços e força suas costas a trabalharem mais. Concentre-se em puxar com seus cotovelos, não com suas mãos. Inicie cada repetição deprimindo suas escápulas. Fazer algumas séries leves de puxadas com braços estendidos antes do seu treino para as costas é um ótimo exercício de ativação.
Quantas vezes por semana eu devo treinar minhas costas?
Duas vezes por semana é o ideal para a maioria das pessoas. Você pode chegar a três se gerenciar bem seu volume. Divida suas sessões entre puxadas verticais (barra fixa, puxadas) e puxadas horizontais (remadas) para trabalhar suas costas de todos os ângulos.