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Os Melhores 418 Exercícios para Dorsais

Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida
Barra Fixa Assistida
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Remada Curvada com Barra
Remada Inclinada com Barra
Puxada no Rack com Barra
Levantamento Terra Romeno com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Corda Naval
Puxada Alta no Cabo
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Puxada Lateral com Corda e Cabo
Remada Baixa Sentada com Cabo
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Puxada Alta com Cabo
Tríceps Pushdown com Braço Reto (V2) com Cabo
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Pulldown com Braços Estendidos e Corda
Pulldown com Braços Estendidos
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Puxada Torcida com Cabo
Pulldown com Pegada Supinada
Remada Deitada com Barra Cambered
Alongamento do Gato
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Curvada com Halteres
Remada Inclinada com Halteres
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento de Cotovelos para Trás
Polichinelos com Joelhos Altos
Hiperextensão
Remada Invertida com Fitas
Remada Invertida
Polichinelo
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Remada Alternada com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Barra com Assistência
Extensão de Costas na Máquina
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Puxada Frontal na Máquina
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Remada T na Máquina (com Placa)
Escalador
Muscle-up
Barra Fixa (pegada neutra)
Barra Fixa
Puxada na Polia com Pegada Inversa
Barra Fixa com Pegada Inversa
Puxada Rocky na Barra Fixa
Alongamento Lombar Sentado
Alongamento Inclinado para Frente
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Levantamento Terra na Smith
Remada Curta na Smith
Alongamento da Coluna (na bola de estabilidade)
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Alongamento Lateral em Pé
Superman
Remada Suspensa
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela
Barra Fixa com Peso
Remada Sentada na Polia
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Remada Inclinada com Elástico
Remada Sentada com Elástico
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Remada alta no cabo
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Alongamento de costas na barra fixa
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Remada no TRX
Barra no TRX
Barra autoassistida no TRX
Barra com Suspensão (V2)
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Remada T na Máquina (Deitado)
Barra com Salto
Puxada na Polia com Um Braço
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Remada Invertida com Pegada Supinada
Puxada Alta no Cabo com Corda
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Remada na Máquina com Placas
Bird Dog
Remada Unilateral na Máquina
Extensão de Costas na Bola Suíça
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Remada Sentada com Corda no Crossover
Remada Sentada com Corda no Cabo
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Chin-Up
Chin-Up com Pegada Fechada
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Alongamento Lateral na Bola Suíça
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Remada Sentada na Máquina
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Alongamento na Barra com Uma Mão
Remada Curvada na Smith
Alongamento da Coluna
Barra Fixa com Pegada Larga para Trás
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Barra Fixa com Pegada Larga
Barra com Assistência de Alavanca
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Postura da Cobra no Yoga
Torção Espinal Supina no Yoga
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Remada Agachada com Corda no Cabo
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Barra Fixa com Pegada para Ombro
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Alongamento Lateral Sentado
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Hiperextensão (V2)
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho
Puxada Lateral na Alavanca (Placa)
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Bicicleta de Mãos
Caminhada no Elíptico
Ergômetro de Esqui
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada Lateral no Elíptico
Alongamento Lateral de Quadril com Rolo
Alongamento Lateral com Rolo
Remada Sentada em Máquina (V2)
Extensão de Costas em Máquina (V2)
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Hiperextensão no Solo
Hiperextensão no Solo com Banda Elástica
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Esqui no Elíptico
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Adução do Ombro
Extensão do Ombro
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Extensão Transversa do Ombro
Extensão da Coluna Lombar
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Equilíbrio Controlado
Hiperextensão no Chão (V2)
Canivete
Chute Duplo de Pernas Deitado
Alongamento da Coluna para Frente
Pressão Prone Swan
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Remada Pulso
Rolo de Espuma para Dorsais
Remada na Prancha com Flexão
Remada Renegada com Halteres
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Remada Pendlay com Barra
Barra Fixa na Bancada
Tríceps no Cabo com Inclinação
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Burpee com Chute Lateral
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Remada Curvada com Barra T
Elevação de Braços em T no Chão
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Alongamento de Lombar Deitado
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Alavanca Traseira
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Levantamento Terra com Kettlebell
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Remada Invertida entre Cadeiras
Clean and Press com Halteres
Círculo de Quadril em Pé
Barra Fixa em L
Chutes de Nadador (V2)
Superman com Halteres
Superman ao Redor do Mundo
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Puxada no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Alongamento de Extensão da Coluna
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Remada Superman com Toalha
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Remada com Barra Deitado no Suporte
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Remada Sentada com Toalha
Remada Curvada com Cabo
Remada Curvada com Peso
Arranco com Halter em Um Braço
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Remada com Flexão de Joelhos
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Remada Curvada com um Braço na Smith
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Superman com Torção
Barra com Peso
Remada Inclinada com Trap Bar
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Puxada Alta Inclinada com Elástico
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Barra Fixa com Peso
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Remada Baixa Unilateral na Máquina (com Placa)
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Pullover com Barra
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Caminhada de Mãos
Remada Alta com Pegada Inversa na Máquina (com Placa)
Prancha Serrilhada
Prancha com Rotação de Quadril
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Polichinelo com Passo
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Press Diamante
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Ponte Torácica
Alongamento Gato Vaca
Rolo com Bola para Lombar
Pose de Yoga Parsva Balasana
Alongamento do Escorpião
O Melhor Alongamento do Mundo
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Pulso Ajoelhado
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Barra Fixa Estilo Comando
Barra Fixa (negativa)
Barra Fixa Sentado
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas
Barra Fixa Sentado
Flexão na Posição de Criança
Alongamento de Peito Estilo Superman
Flexão na Posição de Criança
Subida e Descida
Barra Fixa com Pegada Aberta
Remada Alta em Argolas
Remada Superman
Lançamento de Braços Estacionário
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Puxada Lateral Deitado
Dragon Flag Negativo
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Empurrão de Joelho
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Hiperextensão com Peso
Superman de W para Y
Superman W
Alongamento em Suspensão
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Remada em Pé com Cabo
Agachamento com Giro e Halter
Balanço para Trás
Rotação do Tronco Sentado
Alongamento com Rotação Sentado
Alongamento na Barra com Inclinação para Trás
Pull-up Borboleta
Remada Fechada em Pé no Cabo
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Extensões Reversas Old School
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Pullover com Halteres
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Puxada para Trás com o Peito
Alongamento de Costas e Ombros
Rolo para Romboides
Rolo para Lombar (Lateral) Deitado no Chão
Rolo para Coluna Torácica Deitado no Chão
Rolo 'Volta ao Mundo' Deitado no Chão
Rolo para Eretores da Espinha Deitado no Chão
Rotação de Parte Superior das Costas com Rolo Ajoelhado
Alongamento Pigeon com Rolo
Torção de Glúteos com Rolo Deitado no Chão
Alongamento Lateral com Bastão
Alongamento de Ombros com Bastão
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Barra Fixa com Pegada Fechada
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Barra Fixa com Argolas
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Nado com Passo Atrás
Remada Curvada com Barra e Pausa
Puxada Larga com Pegada Neutra no Cabo (V2)
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Corrida na Posição Downward Dog
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Puxada para Trás
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço
Remada Inclinada com Torção Alternada com Kettlebell
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Triângulo com Torção
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Remada Curvada com Garrafa
Pullover com Garrafa
Voador Inverso Curvado com Garrafa
Remada Gorila com Garrafa
Caminhada do Cachorro
Remada Curvada com Halteres Contra a Parede
Remada Curvada com Kettlebell
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Pullover com Kettlebell
Remada Invertida com Pegada Larga com Anéis
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis
Remada Invertida com Pegada Larga no Chão com Anéis
Chin-up com Anéis
Remada com Joelhos ao Peito em Argolas
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Puxada Alta na Polia
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Curva do Dançarino
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Elevação de Perna no Downward Dog
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)
Adução de Ombro com Banda de Resistência
Pêndulo de Ombro Inclinado
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência
Natação