Hiperextensão no Chão (V2)
Conselho de Especialista
Engaje os glúteos e os músculos isquiotibiais para levantar o tronco e evitar exercer uma tensão excessiva na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Engaje o núcleo, os glúteos e os músculos isquiotibiais para levantar o peito e as pernas do chão.
- Mantenha a posição elevada por um momento e depois retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão no Chão (V2) foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais60%
Secundário
Glúteos20%
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão no Chão (V2) trabalha?
Hiperextensão no Chão (V2) trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Glúteos, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão no Chão (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão no Chão (V2) é adequado para iniciantes?
Sim, Hiperextensão no Chão (V2) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
