Levantamento Terra Romeno com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e dobre nos quadris, não na cintura. Mantenha os halteres próximos às pernas durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando halteres na frente das coxas.
- Com um leve dobrar nos joelhos, dobre nos quadris e abaixe os halteres pelas pernas.
- Mantenha as costas retas e abaixe até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
- Expire enquanto estende os quadris para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra Romeno com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Costas, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos30%
Posteriores30%
Costas20%
Secundário
Quadríceps10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Levantamento Terra Romeno com Halteres trabalha?
O Levantamento Terra Romeno com Halteres foca nos seus glúteos, posteriores e costas como os principais músculos envolvidos. Seus quadríceps e panturrilhas também ajudam no movimento. É um dos exercícios mais populares para o treinamento de glúteos. Você vai precisar de halteres para este exercício.
Qual é o erro mais comum com o Levantamento Terra Romeno com Halteres?
O maior erro é deixar que a parte inferior das costas assuma o movimento em vez de contrair os glúteos. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os glúteos trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Levantamento Terra Romeno com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça de 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Levantamento Terra Romeno com Halteres se eu não tiver halteres?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim atingir seus glúteos de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
