Agachamento Goblet com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos e o peito erguido durante todo o movimento para manter a postura correta e maximizar o engajamento dos glúteos e quadríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, com os dedos levemente apontados para fora.
- Segure um haltere verticalmente na frente do peito com ambas as mãos apoiando uma extremidade do haltere.
- Firme o core e agache, empurrando os quadris para trás e para baixo, mantendo as costas retas.
- Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou o mais baixo que sua flexibilidade permitir.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, contraindo os glúteos no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Goblet com Halteres foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps40%
Secundário
Panturrilhas10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Agachamento Goblet com Halteres trabalha?
O Agachamento Goblet com Halteres foca nos seus glúteos e quadríceps como os principais músculos ativos. Suas panturrilhas também entram em ação para ajudar no movimento. É um dos exercícios mais populares para o treino de glúteos. Você precisará de um haltere para este exercício.
Qual é o erro mais comum com o Agachamento Goblet com Halteres?
O maior erro é deixar sua coluna lombar assumir o controle em vez de contrair os glúteos. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os glúteos trabalharem durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Agachamento Goblet com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas factíveis, com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Agachamento Goblet com Halteres se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para uma resistência leve e ainda assim atingir seus glúteos de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
