Prensa de Pernas Sentado em Máquina

Conselhos de especialistas

Mantenha a sua lombar pressionada contra o encosto do assento durante todo o exercício para evitar tensão.

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no suporte acolchoado.
Coloque os pés na placa para os pés, com uma distância aproximada à largura dos quadris.
Pressione o peso até que as pernas estejam quase totalmente estendidas, mas sem travar os joelhos.
Lentamente abaixe o peso de volta para a posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.