Agachamento com Barra
Conselhos de especialistas
Empurre pelos calcanhares e concentre-se em manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar que eles desabem, o que pode levar a lesões.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra nas costas, sobre as omoplatas, e segure a barra confortavelmente.
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
- Contraia o core, mantenha o peito erguido e olhe para frente enquanto agacha.
- Abaixe-se até que seus quadris fiquem abaixo dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
