Agachamento com Barra
Conselhos de especialistas
Empurre pelos calcanhares e concentre-se em manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar que eles desabem, o que pode levar a lesões.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra nas costas, sobre as omoplatas, e segure a barra confortavelmente.
- Fique com os pés um pouco mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
- Contraia o core, mantenha o peito erguido e olhe para frente enquanto agacha.
- Abaixe-se até que seus quadris fiquem abaixo dos joelhos.
- Empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Barra foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos50%
Quadríceps30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Agachamento com Barra trabalha?
O Agachamento com Barra foca nos seus glúteos e quadríceps como os principais músculos trabalhados. Seus posteriores também entram em ação para auxiliar o movimento. É um dos exercícios mais populares para o treino de glúteos. Você vai precisar de uma barra para este exercício.
Qual é o erro mais comum no Agachamento com Barra?
O maior erro é deixar que sua região lombar domine o movimento, em vez de contrair os glúteos. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os glúteos trabalhando durante toda a amplitude de movimento, e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Agachamento com Barra?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Agachamento com Barra se eu não tiver uma barra?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência pesada e ainda assim atingir seus glúteos de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
