Escalador

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core contraído e as costas retas para evitar que seus quadris subam e desçam.

Comece em uma posição de prancha alta com as mãos afastadas na largura dos ombros.
Leve um joelho em direção ao peito enquanto mantém a outra perna estendida.
Troque rapidamente de perna, trazendo o outro joelho em direção ao peito.
Continue alternando as pernas em um ritmo acelerado.
Repita pelo número desejado de repetições ou tempo.