Puxada Alta no Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar a barra com suas costas e evite inclinar muito para trás para manter a ativação muscular adequada.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma estação de puxada alta e agarre a barra com uma pegada larga.
- Incline-se ligeiramente para trás e contraia o core.
- Puxe a barra em direção ao peito, juntando as omoplatas.
- Lentamente solte a barra de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta no Cabo foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Puxada Alta no Cabo trabalha?
Este exercício foca diretamente nas suas costas, com ativação secundária nos bíceps, antebraços, ombros e trapézios. É um dos exercícios mais populares para costas na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum na Puxada Alta no Cabo?
O maior erro é puxar com os braços em vez de iniciar o movimento pelas costas. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir as costas trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Puxada Alta no Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas possíveis de serem realizadas com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Puxada Alta no Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada a uma moldura de porta ou objeto resistente e ainda direcionar efetivamente suas costas. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
