Remada Curvada com Halteres no Banco
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e as costas retas para evitar arredondamento, o que pode levar a tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Coloque um joelho e a mão do mesmo lado em um banco plano, mantendo o outro pé no chão para estabilidade.
- Segure um haltere na mão livre com pegada neutra, braço estendido.
- Puxe o haltere em direção ao quadril, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Halteres no Banco foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas40%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Remada Curvada com Halteres no Banco trabalha?
A Remada Curvada com Halteres no Banco trabalha seus ombros, costas e trapézios como os principais músculos em movimento. Seus bíceps e antebraços também são acionados para auxiliar no movimento. É um dos exercícios mais populares para treinamento de ombros. Você irá precisar de um haltere para este exercício.
Qual é o erro mais comum na Remada Curvada com Halteres no Banco?
O maior erro é encolher seus trapézios em vez de impulsionar o movimento com seus músculos do ombro. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalharem através de toda a amplitude de movimento e utilize um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada com Halteres no Banco?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício for feito de um lado por vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas executáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Remada Curvada com Halteres no Banco se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim atingir seus ombros de forma eficaz. O essencial é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
