Elevação Lateral em Pé com Halteres
Conselhos de especialistas
Liderar com os cotovelos em vez das mãos para garantir a ativação adequada do ombro e reduzir o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Mantenha um leve dobramento nos cotovelos ao levantar os halteres para os lados.
- Levante até que seus braços estejam paralelos ao chão, então faça uma pausa brevemente no topo.
- Baixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral em Pé com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros90%
Secundário
Abs10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Elevação Lateral em Pé com Halteres trabalha?
Este exercício tem como alvo direto os seus ombros, com ativação secundária nos seus abs. É um dos exercícios mais populares para ombros na academia e usa um haltere.
A Elevação Lateral em Pé com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Elevação Lateral em Pé com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Elevação Lateral em Pé com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
