Desenvolvimento com Halteres em Pé
Conselho de Especialista
Engaje o seu core e mantenha a coluna neutra durante o movimento para proteger a lombar e melhorar a estabilidade.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão no nível dos ombros.
- Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Abaixe os halteres de volta ao nível dos ombros.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento com Halteres em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abdômen15%
Tríceps15%
Trapézios10%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Desenvolvimento com Halteres em Pé trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus ombros, com ativação secundária no seu peito, abdômen, tríceps e trapézio. É um dos exercícios de ombros mais populares na academia e utiliza halteres.
O Desenvolvimento com Halteres em Pé é bom para iniciantes?
Sim. O Desenvolvimento com Halteres em Pé utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Desenvolvimento com Halteres em Pé?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
