Desenvolvimento Arnold com Halteres

Conselhos de especialistas

Comece com pesos mais leves para dominar o movimento de rotação e manter um núcleo forte e estável durante o exercício.

Sente-se ou fique em pé com um haltere em cada mão à altura dos ombros, palmas voltadas para o seu corpo.
Ao pressionar os halteres acima da cabeça, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente no topo do movimento.
Inverta o movimento, girando os pulsos de volta para a posição inicial ao abaixar os halteres.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Ombros70%

Secundário

Abs5%

Tríceps25%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força