Desenvolvimento Arnold com Halteres
Conselhos de especialistas
Comece com pesos mais leves para dominar o movimento de rotação e manter um núcleo forte e estável durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Sente-se ou fique em pé com um haltere em cada mão à altura dos ombros, palmas voltadas para o seu corpo.
- Ao pressionar os halteres acima da cabeça, gire os pulsos para que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente no topo do movimento.
- Inverta o movimento, girando os pulsos de volta para a posição inicial ao abaixar os halteres.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Arnold com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros70%
Secundário
Abs5%
Tríceps25%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Desenvolvimento Arnold com Halteres trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus ombros, com ativação secundária nos seus abdômen e tríceps. É um dos exercícios para ombros mais populares na academia e utiliza um halteres.
Qual é o erro mais comum com o Desenvolvimento Arnold com Halteres?
O maior erro é levantar o trapézio em vez de conduzir o movimento a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalharem em toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer do Desenvolvimento Arnold com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para ter certeza de que está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Desenvolvimento Arnold com Halteres se não tiver um halteres?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim direcionar seus ombros de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
