Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris, não na cintura. Isso ajudará a proteger a parte inferior das costas e direcionar os músculos isquiotibiais e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em cada mão na frente das coxas.
- Com um leve dobrar nos joelhos, dobre nos quadris e abaixe os halteres em direção ao chão.
- Mantenha as costas retas e o peito erguido ao abaixar os pesos logo abaixo dos joelhos.
- Ative os músculos isquiotibiais e glúteos para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter trabalha?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
