Postura do Golfinho

Conselho de Especialista

Mantenha a cabeça relaxada entre os braços e concentre-se em levantar os quadris para trás para aprofundar o alongamento nos ombros e isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Comece de quatro, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Abaixe os cotovelos no chão, colocando-os diretamente sob os ombros e paralelos entre si.
Levante os quadris para trás, esticando as pernas o máximo possível, formando uma posição de 'V' invertido.
Pressione o peito em direção às coxas, mantendo a coluna alongada e os pés afastados na largura dos quadris.
Mantenha a posição por várias respirações e depois solte.

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Músculos Trabalhados

Postura do Golfinho foca principalmente nos Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Tríceps, Ombros, Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Posteriores da coxa17%

Panturrilhas17%

Glúteos17%

Tríceps17%

Ombros16%

Dorsais16%

Equipamento

Peso Corporal

Tipo de Exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Postura do Golfinho trabalha?

Postura do Golfinho trabalha principalmente os Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, Tríceps, Ombros, Dorsais. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Golfinho?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Postura do Golfinho é adequado para iniciantes?

Postura do Golfinho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.