Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Conselho de Especialista
Liderar com os cotovelos e apertar as omoplatas juntas na parte inferior do movimento para o máximo engajamento do dorsal.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma máquina de puxada alta com a polia do cabo ajustada acima da altura da cabeça.
- Segure a alça com uma pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a alça até o peito superior.
- Pausa e aperte os dorsais na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a alça para a posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézios10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown frontal com pegada fechada no cabo trabalha?
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown frontal com pegada fechada no cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo é adequado para iniciantes?
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
