Alongamento Dinâmico das Costas
Conselho de Especialista
Mova suavemente através do alongamento sem movimentos bruscos para mobilizar com segurança os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Entrelace os dedos e estenda os braços na frente do corpo na altura dos ombros.
- Arredonde as costas, empurrando as mãos para a frente enquanto encolhe o queixo em direção ao peito.
- Abra os braços, junte as omoplatas e olhe ligeiramente para cima, alongando o peito e as costas.
- Continue alternando entre as posições arredondada e aberta pelo tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Dinâmico das Costas foca principalmente nos Dorsais, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais70%
Ombros30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Dinâmico das Costas trabalha?
Alongamento Dinâmico das Costas trabalha principalmente os Dorsais, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Dinâmico das Costas?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Dinâmico das Costas é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Dinâmico das Costas é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
