Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho

Conselhos de especialistas

Engaje suas costas puxando os cotovelos para baixo e para trás, e evite balançar para manter a forma correta.

Prenda um cinto de peso ou segure um haltere entre as pernas para resistência adicional.
Segure as barras paralelas da barra de mergulho com uma pegada neutra (martelo).
Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja acima das barras, focando no uso dos músculos das costas.
Desça com controle para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.