Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho
Conselho de Especialista
Engaje suas costas puxando os cotovelos para baixo e para trás, e evite balançar para manter a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Prenda um cinto de peso ou segure um haltere entre as pernas para resistência adicional.
- Segure as barras paralelas da barra de mergulho com uma pegada neutra (martelo).
- Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja acima das barras, focando no uso dos músculos das costas.
- Desça com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Com Peso. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços10%
Ombros10%
Peito10%
Trapézios10%
Equipamento
Com Peso
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho trabalha?
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Com Peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
