Remada Sentada Frontal com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco estacionário durante todo o exercício e evite inclinar-se para trás ao puxar. Concentre-se em puxar os cotovelos para trás e em apertar as omoplatas juntas para engajar completamente os músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta ou em forma de V à polia baixa de uma estação de cabo.
- Sente-se em um banco de frente para a máquina com os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para frente para segurar a barra com as duas mãos.
- Sente-se com as costas retas, envolvendo o seu core.
- Puxe a barra em direção à sua cintura, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Aperte as omoplatas juntas no final do movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada Frontal com Cabo foca principalmente nos Ombros, Dorsais, Trapézios, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros25%
Dorsais25%
Trapézios25%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços10%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Sentada Frontal com Cabo trabalha?
Remada Sentada Frontal com Cabo trabalha principalmente os Ombros, Dorsais, Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Sentada Frontal com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Sentada Frontal com Cabo é adequado para iniciantes?
Remada Sentada Frontal com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
