Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e incline-se a partir dos quadris para evitar arredondamento da coluna.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Incline-se para a frente a partir dos quadris, alcançando as mãos em direção aos pés.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Costas Inclinado Sentado foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais70%
Secundário
Ombros30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Costas Inclinado Sentado trabalha?
Alongamento de Costas Inclinado Sentado trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Costas Inclinado Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Costas Inclinado Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Costas Inclinado Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
