Puxada no Rack com Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o núcleo contraído durante o levantamento para evitar lesões e garantir o máximo engajamento dos músculos-alvo.

Coloque a barra nos pinos dentro de um suporte para agachamento ao nível dos joelhos.
Fique com os pés na largura dos ombros e incline-se nos quadris para segurar a barra com uma pegada pronada.
Estenda os quadris e joelhos para levantar a barra do suporte, mantendo as costas retas.
Levante-se até ficar em posição vertical e, em seguida, abaixe a barra de volta para os pinos sob controle.
Repita pelo número desejado de repetições.