Puxada no Rack com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e o núcleo contraído durante o levantamento para evitar lesões e garantir o máximo engajamento dos músculos-alvo.
Passos de Como Fazer
- Coloque a barra nos pinos dentro de um suporte para agachamento ao nível dos joelhos.
- Fique com os pés na largura dos ombros e incline-se nos quadris para segurar a barra com uma pegada pronada.
- Estenda os quadris e joelhos para levantar a barra do suporte, mantendo as costas retas.
- Levante-se até ficar em posição vertical e, em seguida, abaixe a barra de volta para os pinos sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada no Rack com Barra no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada no Rack com Barra foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais30%
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps20%
Posteriores da coxa10%
Panturrilhas10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada no Rack com Barra trabalha?
Puxada no Rack com Barra trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada no Rack com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada no Rack com Barra é adequado para iniciantes?
Puxada no Rack com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
