Lançamento de Braços Estacionário
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e mantenha um leve flexão nos joelhos para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- Estenda os braços retos à sua frente na altura dos ombros.
- Puxe rapidamente os braços para trás além dos quadris, mantendo-os retos.
- Imediatamente 'jogue' os braços de volta para a posição inicial.
- Repita o movimento de maneira rápida e controlada pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Lançamento de Braços Estacionário foca principalmente nos Dorsais, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Secundário
Ombros20%
Trapézios20%
Tríceps10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Lançamento de Braços Estacionário trabalha?
Lançamento de Braços Estacionário trabalha principalmente os Dorsais. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Trapézios, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Lançamento de Braços Estacionário?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Lançamento de Braços Estacionário é adequado para iniciantes?
Lançamento de Braços Estacionário é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
