Superman com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça em uma posição neutra para evitar sobrecarregar o pescoço e concentre-se em levantar com as costas e glúteos em vez de balançar os pesos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos segurando halteres diretamente na sua frente.
- Levante simultaneamente os braços, pernas e peito do chão, apertando os glúteos e os músculos das costas.
- Mantenha a posição elevada por alguns segundos, depois abaixe lentamente para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Superman com Halteres foca principalmente nos Dorsais, Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Dorsais50%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Superman com Halteres trabalha?
Superman com Halteres trabalha principalmente os Dorsais, Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Superman com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Superman com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Superman com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
