Superman com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça em uma posição neutra para evitar sobrecarregar o pescoço e concentre-se em levantar com as costas e glúteos em vez de balançar os pesos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos segurando halteres diretamente na sua frente.
- Levante simultaneamente os braços, pernas e peito do chão, apertando os glúteos e os músculos das costas.
- Mantenha a posição elevada por alguns segundos, depois abaixe lentamente para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Costas50%
Glúteos30%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
